1.WIEK: 22 2.WAGA: 74 3.WZROST: 178 4.WYMIARY: BICEPS: 39 KLATA: nie wiem UDO: nie wiem TALIA: 82 5.STAZ NA SILOWNI: 3 lata 6.DIETA BIALKO: jest WEGLOWDANY: jest TLUSZCZ: jest 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: deka omka meta 8.TRENING: 9.CEL CYKLU: 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: rok 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA [...]
Witam. Mam 14 lat , waze 72.5 kg (wiem, dosc duzo jak na ten wiek ) wzrost ok. 175cm. Mam pytanie co do moich bicepsow otoz chcialbym je bardziej uwidocznic. Mam 37cm w bicu i mysle ze tego tak nie widac Czy mam teraz robic wycinke czy dalej mase ciagnac??
Witam najpierw krótka ankieta: Wiek : 21 , Waga : 95kg, Pas : 95cm, Wzrost 185cm, Biceps: 40cm, Klatka:115cm, Dieta : Low Carb, Staż: 4,5roku, Trening: Split +aero Moim głównym celem jest: REDUKCJA Z POPRAWIENIEM DEFINICJI MIĘŚNIA ORAZ UŻYLENIA PRZY PRÓBIE ZACHOWANIA JAK NAJWIĘKSZEJ SUCHEJ MASY. Zastanawiam sie nad suplementami.. Wiadomo że [...]
Witam serdecznie. Jako iż od dłuższego czasu zmagałem się z kontuzją kolana, to przybyło mi sporo na wadze. Chciałbym to spalić, przy jednoczesnym robieniu masy mięśniowej. Co sądzicie o połączeniu tych dwóch suplementów? SFD CreActivator + spalacz Trec - ClenBurexin? Myślicie, że będzie to miało efekt? Czy lepiej najpierw spalić używając [...]
Wiek : 30 Waga : 118 Wzrost : 187 Obwod bicepsa 47 Obwod w pasie 97 Obwod przedramienia 38 Jestem wlasnie na mostku I niedlugo odpalam cykl I mam dylemat poniewaz pierwszy raz bede bil boldenon I niewiem czy moze byc dawka 1:1 z testem, bo czytalem wiele opini ze musi byc minimum 1,6 testa do 1 bolda. Jakie jest wasze zdanie? Ja planuje to tak : [...]
Chce rozpoczac jakis trening tylko ze nie wiem jak trenowac. Chodzi mi o trening w domu, bo nie mam czasu narazie chodzic na silownie. Do dyspozycji mam tylko hantle i ekspander. Mozecie mi poradzic: jakie cwiczenia mam wykonywac? ile serii? jaka rozgrzewka? jakie rozciaganie? jak dlugo? jakas dieta(nie mowie tu o suplementach tylko co jesc,a [...]
Cześć, Chciałem się Was poradzić czy taka dieta będzie dla mnie odpowiednia. Wiek: 16 lat Waga: 81kg Wzrost: 188cm Oto dieta: ŚNIADANIE -płatki owsiane 100g -mleko 300ml -rodzynki (garść) -orzechy(garść) -twaróg 100g 2 ŚNIADANIE -ryż 100g -piersi z kuraka 100g -oliwa z oliwek -warzywa OBIAD -to co jest +100g twarogu ĆWICZENIA 40 [...]
Witajcie drodzy użytkownicy SFD :) O mnie. Wiek: 15 Wzrost: ok. 155-160 Waga: ok. 55kg Chciałbym zacząć trening (w domu, brzuszki pompki itp.) lecz nie wiem co jeść aby rosnąć a przede wszystkim trochę przytyć, o ile dobrze wyczytałem na Tym forum optymalna waga dla mnie to 60-65 kg, chciałbym to osiągnąć. niby jem dużo a i tak nie mogę przytyć. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam proszę o opinię nt. mojego planu. Wiek 18 Waga 82kg Wzrost 180cm Sprzęt: Gryf łamany, Hantla. Pon/Śro/Pt Ćwiczenia podstawowe MC 15,15,12,12 Wiosłowanie w opadzie 15,15,12,12 Pompki z obciążeniem na plecach 15,15,12,12 Wyciskanie żołnierskie lub Podciąganie sztangi do brody lub unoszenie sztangielki bokiem 15,15,12,12 Biceps(pon. i pt.) [...]
Witam wszystkich Chciałbym zacząć brać jakieś suple ... gdyż jestem chudy i chciałbym nabrać masy ,więc tak... zaczne od moich danych : Wiek -15 lat (za 1.5 miecha 16 ) Wzrost-183 Waga-66 ;/ Dieta-Jakieś 2000kcal (brakuje 600) Staż-2.5 miecha Suple-Tylko spalacze (mój wielki błąd) Chciałbym kupić któryś z tych supli : Trec - Creapure + ALA + B1 [...]
Witam to ma być moja pierwsza dieta i chciałbym się poradzić. Wiek 25 Waga 90kg Wzrost 180cm Aktywność 3 razy w tygodniu siłownia 3 razy w tygodniu biegam 5 dni praca po 10h Celem jest poprawa budowy, utrzymanie masy ciała a pozbycie się tłuszczu Obliczyłem moje zapotrzebowanie na 3500kcla białko 220g= 880kcl 2,4g na kg [...]
Witam wszystkich, co bardziej polecacie do susty - npp, czy deke? Chciałem teraz zrobic cykl około 12tyg a nandrolonu i susty jeszcze nie próbowałem Wiek 28 Waga 85 Wzrost 182 Około 20cykli ale to młody jeszcze byłem przeważnie meta solo, prop z winem, prop z meta, omnadren z winem i ostatni raz 3miesiace cypio z meta i przejście na 2miesiace [...]
Witam oto mój plan ale na początek ankietka: Płeć : Mężczyzna Wiek : 28 Waga : 82 Wzrost : 182 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 6 m-c bez diety z małymi przerwami Uprawiane inne sporty : basen, bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztangielki, ławeczka, modlitewnik, brama Dieta : obecnie [...]
skończyłem 6-tygodniowy fbw,zastanawiam się teraz nad kolejnym fbw,biorę też pod uwagę splity,możecie mi doradzic co będzie lepsze? Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 88 Wzrost: 185 Cel treningowy: rzezba Staż treningowy na słowni: rok z przerwami Uprawiane inne sporty: bieg/rower/skakanka 2/3 razy tyg Dostęp do sprzętu (np. full [...]
Cześć. Co sądzicie o takiej diecie? Zależy mi na takim bilansie kalorycznym. Wiek:19 lat. Wzrost:176cm Aktywność: 3x w tyg trening siłowy, czasami 20-40min na rowerku. Staż na siłowni: 2 lata. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/cd3baf615fb4445690f9427ce3b0d6f2.png to jest dieta na dzień treningowy, a to na nietreningowy: [...]
Bez diety, żadnych większych wizualnych wzrostów mi nie potrzeba. Chodzi o siłę, jak ją szybko zdobyć, jak taki trening powinien wyglądać? Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 60 Wzrost: 182 Cel treningowy: Siła Staż treningowy na słowni: 3 miesiące Uprawiane inne sporty: Jazda na rowerze itp Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek: 15 Waga: 68 Wzrost: 180 Staż treningowy: Trenuje MMA około miesiąć Obwód pasa: - Obwód klatki piersiowej: - Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): 2 razy w tygodniu trening MMA Ograniczenia żywieniowe (uczulenia, choroby): nie Stan zdrowia: b.dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: nie Stosowane wcześniej diety [...]
Witam cwicze juz około roku z bratem ktory mi pomaga ma doswiadczenie ponad 5 lat . Diete staram się utrzymywac a do uzupelnienia mam białko ostrowię .Mam problemy z masą ciezko mi ją nabrac nie chce brac kreatyn brat mi odradza mowi zebym poczekał ze 3 lata .Zakupilem gainera Mutant Mass i jest jeszcze bcaa z olimpu ale nie wiem czy moge brac to [...]
